Uma vida mais ativa, leve e independente depois dos 60.
Um guia digital com 100 exercícios organizados passo a passo, para incluir mais movimento no dia a dia — dentro de casa e no seu próprio ritmo.
De R$ 47,00 por R$ 29,90 · acesso imediato
Cuidar do corpo pode começar dentro de casa.
Você não precisa transformar o movimento em uma rotina complicada.
O 100 Movimentos reúne opções simples para diferentes partes do corpo e momentos do dia, permitindo que você escolha aquilo que faz sentido para sua rotina.
Um material feito para ser simples de consultar.
São 125 páginas: cada movimento ocupa a sua e segue sempre a mesma lógica — assim você encontra o que precisa sem procurar demais.
100 movimentos organizados em 7 categorias.
Tudo o que você precisa saber em uma única página.
Rosca de bíceps com garrafas leves
Acrescenta uma pequena resistência ao movimento de dobrar os cotovelos.
- 1Pode ser realizado sentado.
- 2Segure uma pequena garrafa em cada mão.
- 3Deixe os braços ao lado do corpo.
- 4Mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- 5Dobre lentamente os cotovelos.
- 6Leve as garrafas em direção aos ombros.
- 7Abaixe-as lentamente.
- FAÇA
- 5 repetições
- APOIO
- Cadeira
- NÍVEL
- Iniciante
O peso deve permitir que todas as repetições sejam realizadas sem balanço do corpo.
Não segure a respiração durante o esforço.
Quanto tempo você tem hoje?
Três combinações prontas para você começar sem precisar planejar nada.
Além das três rotinas principais, o guia traz diferentes formas de escolher os movimentos de acordo com seu momento.
Você não precisa fazer os 100.
O guia funciona como uma biblioteca de movimentos — cada pessoa escolhe o que faz sentido para o seu momento. Em alguns dias, cinco minutos já são suficientes.
- PARA VOCÊQuer se movimentar em casaRotinas curtas, no seu ritmo, sem academia e sem equipamento complicado.
- PARA QUEM CUIDAFilhos, familiares e cuidadoresUm material simples e organizado para oferecer a quem você acompanha no dia a dia.
- PARA QUEM ORIENTAProfissionais de movimentoUma biblioteca de consulta rápida, com apoio e nível indicados em cada ficha.
Para você, para quem você ama ou para quem você acompanha.
Movimentos simples. Referências sérias.
O guia não foi montado com exercícios aleatórios da internet. A seleção e a organização dos movimentos seguiram recomendações públicas de instituições reconhecidas em saúde e atividade física para pessoas mais velhas.
- Ministério da SaúdeBrasil
- OMSOrganização Mundial da Saúde
- CDCEstados Unidos
- National Institute on AgingNIA
- NHSReino Unido
As instituições citadas são fontes consultadas e não possuem vínculo com este material, que tem caráter educativo e não substitui orientação profissional individual.
A prática regular de atividade física pode contribuir para mais disposição, mobilidade, força, equilíbrio e autonomia no dia a dia, além de estar associada a benefícios para a circulação, saúde cardiovascular, sono e bem-estar. Para pessoas com diabetes, manter-se ativo também pode auxiliar no controle da glicemia, sempre respeitando as condições individuais e as orientações dos profissionais de saúde.
Seu guia para incluir mais movimento no dia a dia.
- 100 movimentos passo a passo
- 7 categorias diferentes
- Rotinas de 5, 10 e 15 minutos
- Acesso instantâneo ao conteúdo
- Rotinas de mobilidade, força e com apoio
- Repetições, nível e apoio em cada ficha
- Dicas e orientações de segurança
- Acesso pelo celular, tablet ou computador
- Reembolso em até 7 dias
Perguntas frequentes.
É um produto digital, desenvolvido para consulta em dispositivos compatíveis.
Grande parte dos movimentos utiliza apenas o próprio corpo. Quando algum apoio ou objeto simples é indicado, isso aparece claramente na ficha.
Não. O guia foi pensado para consulta digital.
Não. O material funciona como uma biblioteca de movimentos. Você pode escolher exercícios e rotinas de acordo com seu momento.
Sim. O guia inclui rotinas de 5, 10 e 15 minutos, além de opções sentadas, de mobilidade, força, apoio e desaceleração.
Sim. Muita gente compra para um familiar. Como é um arquivo digital, você pode consultá-lo junto com a pessoa ou repassar o material para ela.
Sim, como material de apoio e consulta. Cada ficha traz apoio, nível e orientações de segurança, o que facilita escolher movimentos junto com a pessoa. A avaliação individual continua sendo sua responsabilidade profissional.
Não. O 100 Movimentos é um material educativo geral de movimento e bem-estar e não substitui orientação profissional individual.
Os movimentos devem ser realizados dentro dos seus limites pessoais. Em caso de dor, tontura ou desconforto, interrompa a atividade. Pessoas com condições de saúde, histórico de quedas, limitações específicas ou dúvidas sobre a prática de exercícios devem buscar orientação de um profissional qualificado antes de iniciar uma nova rotina.